2013-02-22

1 5 Makanan Pengganti Nasi untuk Sarapan


5 Makanan Pengganti Nasi untuk Sarapan

Sarapan sangat penting untuk mengisi energi Anda sebelum beraktivitas. Tapi kebanyakan orang tidak terbiasa melakukan sarapan. Mereka mempunyai banyak alasan seperti tidak bisa makan berat di pagi hari, terburu-buru. Padahal efek tidak sarapan sangat bahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Anda menjadi kurang energi, lemas, dehidrasi dan konsentrasi menurun.
Sarapan tidak perlu yang berat-berat asal perut terisi Anda sudah siap untuk melanjutkan aktivitas. Ada beberapa makanan penggangi nasi yang cocok untuk menemani sarapan Anda. Bahkan Anda cukup membuatnya dalam waktu singkat. Berikut ini makanan pengganti nasi untuk sarapan Anda:
1. Smoothie
Segar manis dan creamy serta mudah dicerna seperti smoothie. Blender buah dan susu, atau beli smoothies dalam kemasan botolan. Cari yang mengandung gula kurang dari 30 gram per porsi, serta mengandung protein untuk memperlambat tubuh menyerap gula, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama. Minumlah secara perlahan untuk mendapat asupan vitamin dan mineral.

2. Sereal dan Susu
Campurkan sereal whole grain, tinggi serat, dan rendah gula dengan kacang-kacangan dan buah kering. Masukkan campuran tersebut ke kantung plastik bening. Siapkan pula sekotak susu rendah lemak siap minum.

3. Buah dan Yogurt
Buah mengandung banyak vitamin. Dengan makan 1 butir buah cukup membuat Anda kenyang hingga makan siang. Jika perlu tambahkan menu Greek yogurt tanpa lemak atau rendah lemak, seporsi sereal (minimal mengandung 5 gram serat per porsi). Resep lainnya Anda bisa membuat salad buah segar dengan tambahan yogurt.

4. Oatmeal
Oatmeal adalah menu sarapan praktis yang paling direkomendasikan bagi yang sedang menjalani program diet. Siapkan bahan, oatmeal instant, 1 buah apel yang telah dipotong-potong kecil, kismis, 1 sdm sirup maple, 1/2 sdt kayu manis bubuk, susu rendah lemak. Cara membuatnya: Campurkan semua bahan ke dalam satu wadah/ mangkuk. Pertama adalah oatmeal lalu tuangkan susu, aduk hingga menjadi seperti bubur, masukkan kayu manis, sirup maple, kismis dan buah apel.

5. Sandwich
Sarapan dengan sandwich memang praktis dan lezat. Siapkan bahan berikut, 2 lembar roti gandum, bawang bombai iris, telur rebus yang diiris, tomat iris, 1 lembar keju, daun selada dan olive oil. Cara membuatnya: roti dapat dipanggang sebentar atau pun tidak (tergantung selera), olesi dengan olive oil. Ambil satu lembar roti, alasi dengan daun selada, susun satu per satu mulai dari telur, tomat, bawang bombai, keju lalu tutup dengan roti kembali.
Jenis makanan diatas juga bisa dikreasikan sesuai selera Anda. Indonesia sendiri terdapat berbagai macam menu sarapan yang berbeda-beda disetiap daerah. Makanan-makanan khas Indonesia (klik disini) tersebut bisa Anda dapatkan di pagi hari di sepanjang jalan Anda memulai aktivitas. Selamat mencoba! (ad)

1 komentar:

  1. Casino Vegas - MapYRO
    Compare reviews, opening hours and a parking map of Casino Vegas at 777 경상남도 출장안마 Casino Drive in 진주 출장안마 Las Vegas, NV. 김천 출장안마 Rating: 7.3/10 시흥 출장마사지 · ‎15 문경 출장안마 reviews

    ردحذف

 

AL . FE Copyright © 2011 - |- Template created by O Pregador - |- Powered by Blogger Templates